La question qui se pose souvent après avoir arrêté le sport pendant quelques temps c’est de savoir si l’on peut se remettre sans risque. Oui, la reprise peut se faire à condition de rester prudent.
Les blessures les plus fréquentes à la reprise du sport
Plusieurs raisons peuvent obliger un sportif, quel que soit son niveau, à arrêter le sport. Il peut s’agir d’un manque de temps, d’une maladie ou d’une blessure, d’une grossesse pour une femme, etc. Peu importe le motif, la reprise doit toujours se faire avec prudence car cela peut entraîner des blessures. Parmi les blessures les plus fréquentes à la reprise du sport, on peut citer celles-ci :
- Une entorse : peut être particulièrement douloureuse, elle est généralement provoquée par une forte sollicitation des ligaments. Elle se traduit par une cheville gonflée accompagnée d’une inflammation. Il faut consulter un kiné rapidement.
- Une contusion : celle-ci se traduit par un hématome causé par un choc. Elle survient généralement chez les personnes pratiquant un sport de contact comme les arts martiaux ou le rugby. Cette blessure affecte les muscles et demande un arrêt immédiat de la pratique du sport même si elle se guérit vite. Néanmoins, il faut consulter rapidement si elle ne disparaît pas après quelques jours.
- Une élongation : elle touche les muscles et est particulièrement douloureuse. Elle requiert beaucoup de repos et peut être soulagée par de la glace et une bonne posture.
- Une tendinite : celle-ci peut toucher plusieurs zones du corps du sportif notamment ses bras, genou, hanche, épaule, etc. La douleur est particulièrement intense puisqu’elle se traduit par une inflammation des tendons. Elle est souvent causée par des efforts intenses à répétition.
Même si les risques de se blesser sont élevés, n’ayez surtout pas peur de vous remettre au sport, protégez-vous avec une orthèse spécialement adaptée sur Sport Orthèse. Pour une reprise d’activité sans risques, voici quelques orthèses disponibles sur ce site qui vous assurent une excellente protection : une chevillière, une genouillère, une orthèse pouce, une orthèse corrective rigide, une orthèse de poignet, etc.
Conseils pour une reprise sans risques
Le port des orthèses peut vraiment vous aider à reprendre le sport sans risques. Il faut également prendre certaines précautions surtout si vous venez de subir une chirurgie. C’est le cas par exemple après une chirurgie d’une hernie discale. Pour éviter toute récidive, il faut respecter le temps de cicatrisation et de guérison avant de se remettre au sport. Vous devez également musclez le dos et l’abdomen à l’aide de ces exercices pour hernie discale dont le vélo ou la natation. Vous pouvez aussi faire de la gymnastique douce car elle ne présente aucun risque.
Quelle que soit la raison de votre arrêt, il faut toujours reprendre les activités sportives progressivement. Il est d’ailleurs conseillé de consulter un professionnel de santé spécialisé comme un kinésithérapeute ou un éducateur médico-sportif avant toute reprise. Voici d’autres précautions pour une reprise d’activité sportive sans risque :
- Adopter un mode de vie sain: manger sainement et équilibré pour rester en forme et perdre du poids si nécessaire. Il faut aussi bien s’hydrater.
- S’étirer et s’échauffer suffisamment pendant chaque séance
- Faire des exercices courtes mais réguliers
- Rester à l’écoute de son corps pour connaître ses limites
- Prendre du temps pour se reposer et déstresser suffisamment en pratiquant une activité relaxante comme la méditation ou le yoga, jouer d’un instrument de musique, etc.
